كيف تزيد من مناعة طفلك

جهاز المناعة هو من أهم أجهزة جسم الإنسان التي تحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة لذلك نحتاج إلى تقوية هذا الجهاز منذ الصغر، لكل أم وأب إليكم هذا المقال المهم جداً لتزيدوا وتقوا مناعة طفلك بطريقة صحية وسليمة حتى يكبر الطفل بصحة جيدة ومحمي من الإصابة بالأمراض.

وسنتعرف أيضاً على بعض الأطعمة والأكلات التي تعمل على تقوية المناعة عند الأطفال بالتفصيل.

قوي مناعة طفلك بالأطعمة المناسبة

أهم الطرق وأفضلها لتقوية مناعة الطفل وزيادتها هي تناول الأكلات والوجبات الصحية والمتكاملة العناصر، هناك بعض الأطعمة التي تقوي وتزيد من المناعة بشكل كبير.

سنتعرف على هذه الأطعمة بالتفاصيل حتى تهتم كل أم بتقديمها لطفلها مع وجباته الرئيسية والخفيفة، تابعوا معنا النقاط التالية:

١- لبن الرضاعة الطبيعي

من الأطعمة الهامة جداً لمناعة الطفل هو لبن الرضاعة الطبيعي حيث إنه يحتوي على نسبة عالية جداً من المواد المضادة للأكسدة الغير موجودة في اللبن الصناعي أو المجفف والتي تعمل على إنتاج كريات الدم البيضاء في الجسم.

• يعمل لبن الرضاعة على إعطاء جسم الطفل مقاومة للكثير من الأمراض التي يصاب بها، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الطفل.

٢- الفواكه والخضروات الطازجة

هناك الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الغذائية ومضادات للأكسدة التي تساهم في تقوية جهاز مناعة الطفل بشكل كبير.

لذلك ننصح كل أم بتقديم أطباق من الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية بدون سكر أو ملح بشكل دائم ويومي.

• تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة بمختلف أنواعها على فيتامين أ، ج، د، ه، ب المركب، كما يحتوي على نسبة من المعادن مثل الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم.
• أهم الخضروات والفاكهة التي ننصح بتقديمها للطفل هي السبانخ، والبروكلي، والجزر، والخيار، والتفاح، والكيوي، والبرتقال، والموز، والفراولة، والشمام.

٣- أنواع الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب 1، ب 6، ب 12، ج وتحتوي أيضاً على نسبة من المعادن الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم، كما يحتوي على سكريات طبيعية.

• الحبوب الكاملة هي الأرز البني وخبز الردة والكورن فليكس.
• من الممكن تقديم وجبة للطفل من الكورن فليكس باللبن وقطع من الفواكه المفضلة له.

٤- زيت الأوميجا3

يعمل زيت الأوميجا3 على زيادة نسبة الأحماض الأمينية مما يؤدي إلى ارتفاع عملية الأيض وينشط جهاز المناعة لدى الطفل.

• يوجد زيت الأوميجا3 الطبيعي في الأسماك والمكسرات.

٥- التمارين الرياضية المناسبة للطفل

ننصح بتعويد الطفل على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والمناسبة لسنه لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يعمل على تقوية جهاز المناعة لديه.

• فقط يقوم الطفل بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل يومي مثل رياضة المشي أو رياضة ركوب الدراجة وأيضاً قفز الحبل.

عادات هامة ومفيدة لجهاز المناعة لدى الطفل

هناك بعض العادات السليمة التي يجب أن نعود الطفل على ممارستها لأهميتها لصحة الطفل ومناعته، تابعوا معنا التفاصيل:

- التنفس بشكل صحيح

• يجب أن نعلم الطفل الطريقة الصحيحة للتنفس.
• ويجب أن يتنفس هواء نقي لوصول الأكسيجين إلى عضلة القلب والرئتين سريعاً وذلك يقوي أيضاً المناعة لدى الطفل.

- التعرض لأشعة الشمس

• لأشعة الشمس أهمية كبيرة على صحة الطفل حيث إنها تحتوي على فيتامين د.
• وذلك في الفترة من بعد شروق الشمس حتى الساعة العاشرة صباحاً، هذه الأشعة مفيدة جداً لجسم الطفل ولجهاز مناعته.

- عدم الإفراط في استخدام المضادات الحيوية

• بالطبع جميعنا يعلم أن للمضادات الحيوية أهمية كبيرة لعلاج العديد من الأمراض خاصة المعدية.
• ولكن الإفراط في استخدام هذه المضادات تؤدي إلى قتل خلايا الدم البيضاء مما يؤدي إلى خلل في جهاز المناعة ويضعفه.

- استخدام المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي عبارة عن كبسولات أو حبوب مثل حبوب الخميرة التي يسمح للطفل باستخدامها ولكن تحت إشراف ورقابة الطبيب الخاص.

• تحتوي المكملات الغذائية على أحماض دهنية مفيدة للجسم وغيرها من الفيتامينات والمعادن الغذائية التي تعمل على تقوية وزيادة جهاز المناعة لدى الطفل.